A powiedz mi czy to dobry trening dla mnie Pn. Plecy barki Śr. Nogi bic przedramie Pt. Klata tric Chciałbym zrobić przez wakacje zrobić ten trening a potem wziąść sie za ten ACT. Na tym treningu bede robił na duże grupy 12 seri a na małe 9. Czy może tak być?? A po tym treningu mam sie wziąść za ACT czy może za coś innego??
odstęp 2 dniowy. a co do połączenia to najlepsze jest takie: klata-tric nogi-barki plecy-bic przedramie w ktorys dzien ja bym proponowal w srode no i brzuch na kazdym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to ja mam plan w poniedziałek klata+tric środa nogi+barki piątek plecy+bic ale chciałbym przed każdym treningiem dodać podciąganie żeby wzmocnić tę mięśnie i chociaż podciągać się te 10 razy szerokim uchwytem. Dokładnie mój plan treningowy na plecy wygląda tak: Przed tym podciągam się kilka razy na ile tylko pozwolą mi siły. 4x12 [...]
Sam mailem kiedys ten problem, tylko ze ja moglem cwiczyc piatek, sobota i niedziela. Wedlug mnie sprobuj tak: CZwartek: Klata, tric Piatek: Plecy, bic Sobota: wolne Niedziela: Nogi i barki
Ja pije kawe tylko i wyłącznie przed treningiem klata + tric. Lubię być wtedy pobudzony. A czy jestem na kreatynie czy nie to wypijam 5l wody dziennie. A kawa chyba tak bardzo nie odwadnia.
na poczatku nie ma po co kłopotac sie z wymyslaniem planu tygodniowego najlepszy sprawdzony sposób: (pon)plecy + bic (sroda)klata +tric (czwartek)nogi (sobota)barki - mozesz polaczyc barki z nogami (tzn orbic je w jednym dniu) _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_
A powiedz mi jeszcze czy daloby rade rozlozyc jakos to polaczenie(pomijajac juz to jak rozpisalem na poczatku:P ) nogi+brzuch klata+tric plecy barki bic Jesli nie to biore ten co napisales.
no dieta jest elegancka na pewno, a trening split 3 dniowy polaczenia klata+tric,plecy+bic,nogi+barki. Masz jakiś dobry na mase, bo wlasnie planuje zmienic od stycznia:)
Mam 18 lat 182cm wzrostu i 69kg ćwiczę na wszystkie partie mięśni i trening rozłożony jest na cały tydzień na zasadzie bic+plecy-brzuch-klata+tric-brzuch-nogi-przerwa co do ułożenia diety w tamtej wersji proszę o wybaczenie ale naprawdę nie chce mi się jeszcze raz tego wszystkiego pisać mam nadzieję że aktualny wersja jest w miarę zrozumiała.
raczej nie polecam takiego polaczenia ostatnio tez sobie tak zrobilem najpierw klate a potem ledwie co udalo mi sie zrobic bary.Nie bylo ciekawie wracam do klata tric ale niech kto inny sie wypowie
Bo jesli cwiczysz np Klatka Triceps i np Plecy Biceps To triceps pracuje jeden dzien a porzadnie i jescze dodatkowo w dzien barkow , tak samo z bicpesem , jesli robisz plecy pracuje biecps wiec po co meczyc ten maly miesien 2 razy w tyg . lepiej raz a porzadnie poniewaz zobacz w atlasie ile czasu sie reg. a wiec najlepszy jest Pon . Klata + Tric [...]
Lepiej cwicz 3x w tygodniu: pon klata tric sroda plecy bic piatek barki nogi daruj sobvie te pompki codzienne. Musisz dac miesnia czas na regeneracje. Tu nie ma ze im wiecej tym lepiej.
Tzn ja cwicze Klata, tric Bic Grzbiet Nogi, Ramiona Brzuch 4 razy w tygodniu Tak moze byc??? Cwicze w domu i raz w tygodniu chodze na silke i chcialem polaczyc nogi z grzbietem bo bym sprzet wykorzystal a ramiona moglbym cwiczyc bez problemu w domu ale juz z tego pomyslu sie wycofuje. A czy dobry mam rozkladz cwiczen. Dzieki